Первая неделя посвящена очищению. И это не просто модный термин.

Наше тело тысячелетиями жило в ритме простой еды и пищевых пауз, когда и происходили восстановление и очищение.
Сегодня мы едим почти непрерывно, перегружая пищеварительную систему, печень и нервы. Организм не успевает восстановиться и работает на износ.

Поэтому очищение — это физиологическая необходимость, и на первой неделе мы дадим телу эту возможность..

Вторая неделя нашего марафона посвящена питанию — и это ключевой шаг.

Современная еда даёт калории, но не даёт настоящего ресурса. Энергия становится «рваной»: подъёмы сменяются спадами и тягой к сладкому. Это не слабость — это реакция организма на неправильное топливо.

На этой неделе мы научимся выстраивать питание как систему поддержки. Мы стабилизируем энергию, уберём «качели» . Ведь когда еда становится опорой, уходит усталость и появляется устойчивое состояние в течение всего дня

Наше тело по природе — «электродвигатель». Оно не накапливает энергию в покое, а вырабатывает её в движении. Именно движение запускает ключевые обменные и гормональные процессы.

Сейчас мы почти не двигаемся, ожидая, что силы появятся «сами». Но у тела обратный принцип: чем меньше движения, тем меньше энергии оно производит. Возникает замкнутый круг усталости, апатии и ощущения, что «сил нет».

На этой неделе мы разорвём этот круг.

Четвёртая неделя — о восстановлении.

Сон занимает треть жизни не просто так: именно в это время тело и мозг «ремонтируют» себя, восстанавливая нервную систему, гормоны и энергию. Без качественного восстановления любые усилия — питание, движение, добавки — дают лишь часть эффекта.

На этой неделе мы учимся правильно восстанавливаться: через сон, паузы и осознанное замедление. Не просто «доживать» день, а реально возвращать себе ресурс. Потому что качественное восстановление — это минимум 50% вашего самочувствия и основа всей системы.

Мы начинаем с базы. С того, как мозг реально устроен на физиологическом уровне. Как формируются нейронные связи, почему мозг стремится к экономии энергии и почему изменения всегда даются сложнее, чем кажется.

Эта неделя снимает иллюзии и чувство вины. Становится понятно: дело не в лени и не в слабом характере, а в биологии. И когда ты это понимаешь — появляется опора, а не борьба с собой.

На этой неделе мы разбираем, как мозг создаёт картину реальности. Почему два человека могут видеть одно и то же событие совершенно по-разному и почему мы часто живём не в реальности, а в её интерпретации.

Понимание восприятия даёт огромное облегчение. Ты начинаешь видеть, где заканчиваются факты и начинаются автоматические фильтры, и именно здесь появляется возможность выбора.

Эта неделя про то, как прошлый опыт закрепляется в мозге и теле. Как травматичные события превращаются в устойчивые нейронные цепи, которые продолжают управлять реакциями даже спустя годы.

Мы разбираем роль эго как защитного механизма и учимся видеть, где оно реально помогает, а где давно мешает. Без эзотерики и драм — через нейробиологию и логику.

Финал второго месяца — самый практичный. Мы говорим о том, как реально переписываются привычные реакции, установки и внутренние сценарии.

Не через «аффирмации» и насилие над собой, а через понимание нейропластичности и условий, при которых мозг готов меняться. Здесь появляется ощущение, что изменения — это не магия, а процесс, которым можно управлять. И сделаешь практику, которая поможет переписать свои сценарии на новые.

После рождения детей ночь стала моим единственным временем для себя.

Я начала ложиться очень поздно — в два, иногда в три ночи. Утром просыпалась разбитой, без ресурса. Я много раз пыталась это изменить, но каждый раз всё упиралось в силу воли — и надолго её не хватало.

Когда мы начали делать проект „Перезагрузка“, я была в нём не как участник, а как методолог. Я разбирала первый месяц — восстановление тела, сон, стресс, базовые физиологические процессы. У меня не было цели что-то менять в своей жизни.

Но по мере погружения я вдруг начала понимать, почему моё тело ведёт себя именно так. Что вечер — это не про „слабость“, а про истощение. Что плохой сон — это не привычка, а следствие накопленного стресса.

И в какой-то момент я заметила, что стала ложиться спать раньше. Без контроля. Без борьбы с собой.
Прошёл месяц — я начала высыпаться, энергии стало заметно больше. Люди вокруг стали говорить, что я выгляжу свежее.

Самое неожиданное — я ничего специально не меняла. Я просто поняла, как работает моё тело. И этого оказалось достаточно.

Я в проекте работаю маркетологом, но о своём здоровье раньше не парился. Пока работал над «Перезагрузкой» - сам не заметил, как стал есть нормальную еду, отказался от литров кофе и вечных перекусов.
Потом, как по накатанной, пошел на чекап, начал пить добавки - не из-под палки, а потому что захотелось.
Теперь сил больше. В голове порядок, работать стало легче. И главное - всё пришло само, просто потому что я был внутри проекта. Рекомендую всем, кто хочет менять жизнь не через «надо», а через «хочу».